Selamat datang di klub “Mata Panda”, Bunda!
Jika Bunda membaca artikel ini jam 2 pagi sambil menggendong bayi yang matanya masih segar bugar, ketahuilah: Bunda tidak sendirian.
Salah satu kejutan terbesar bagi orang tua baru adalah betapa acak-nya jam tidur bayi baru lahir (newborn). Banyak yang mengira bayi akan tidur pulas seperti di iklan popok, padahal realitanya bayi sering bangun setiap 2 jam sekali untuk menyusu atau sekadar menangis.
Di BisaASI.com, kami ingin menenangkan hati Bunda. Mari kita bedah fakta medis tentang pola tidur bayi 0-3 bulan agar Bunda bisa mengatur ekspektasi dan strategi istirahat.
Fakta 1: Bayi Belum Punya “Jam Internal” (Ritme Sirkadian)
Ini alasan utama kenapa bayi suka mengajak begadang.
Selama 9 bulan di dalam rahim, bayi hidup di ruang yang gelap gulita selama 24 jam. Ia tidak tahu bedanya siang dan malam. Bahkan, saat Bunda beraktivitas di siang hari, goyangan tubuh Bunda justru menina-bobokan bayi di perut. Sebaliknya, saat Bunda tidur malam, bayi justru aktif menendang.
Kebiasaan “terbalik” ini terbawa saat lahir. Jadi, wajar jika di usia 0-1 bulan, bayi lebih banyak tidur di siang hari dan mengajak “pesta” di malam hari.
Rincian Jam Tidur Bayi Berdasarkan Usia
Usia 0-1 Bulan (Newborn)
- Total Tidur: Sangat banyak, sekitar 16 – 18 jam sehari.
- Pola: Tidur dalam durasi pendek (2-4 jam sekali bangun).
- Kenapa Bangun Terus? Lambung bayi masih seukuran kelereng/bola pingpong. Ia cepat kenyang, tapi cepat lapar lagi. Jadi ia bangun semata-mata karena butuh isi bensin (ASI).
Usia 2-3 Bulan
- Total Tidur: Sedikit berkurang, sekitar 14 – 16 jam sehari.
- Pola: Mulai bisa tidur malam lebih lama (sekitar 4-5 jam tanpa bangun).
- Perkembangan: Di usia ini, lambungnya sudah membesar. Ia bisa minum susu lebih banyak sehingga kenyang lebih lama. Ritme tubuhnya pun mulai mengenali perbedaan siang-malam.
Mengenal Fase “Active Sleep” (Bayi Tidur tapi Berisik)
Bunda pernah melihat bayi tidur tapi matanya berkedip-kedip, tangannya menyentak (kaget), tersenyum, atau mengeluarkan suara ngik-ngik (grunting)?
Jangan buru-buru diangkat! Itu bukan berarti bayi bangun.
Itu adalah fase Active Sleep (REM Sleep). Otak bayi sedang berkembang pesat di fase ini. Jika Bunda buru-buru menggendongnya, Bunda justru memutus siklus tidurnya dan membuatnya benar-benar terbangun dan rewel.
- Tips: Tunggu 1-2 menit. Jika ia tidak menangis kencang, biarkan ia tidur lagi dengan sendirinya (Self Soothing).
Tips Mengatur Jam Tidur Bayi Agar Bunda Bisa Istirahat
Meski kita tidak bisa memaksa bayi tidur, kita bisa membantu “mengatur” jam tubuhnya:
- Siang Terang, Malam Gelap:
- Siang: Biarkan tirai terbuka, ajak bayi bermain, dan biarkan ia mendengar suara aktivitas rumah (jangan terlalu sunyi).
- Malam: Matikan lampu utama (pakai lampu tidur redup), bicara dengan suara bisik-bisik, dan hindari kontak mata berlebih saat menyusui malam hari. Ini mengajarkan konsep: “Malam = Waktunya Istirahat”.
- Ritual Sebelum Tidur (Bedtime Routine): Lakukan hal yang sama setiap malam, misal: Mandi air hangat -> Ganti popok & baju tidur -> Pijat lembut -> Menyusu -> Tidur. Lama-lama bayi akan hafal urutan ini sebagai sinyal tidur.
- Bedong (Swaddle): Untuk bayi di bawah 2 bulan, membedong (tidak terlalu ketat) membantu meredam refleks moro (kaget) yang sering membangunkan bayi.
- Rutin Pijat Bayi (Baby Massage): Ini rahasia paling ampuh. Pijatan lembut merangsang hormon Melatonin (hormon tidur) dan menurunkan hormon stres. Bayi yang rutin dipijat terbukti tidur lebih nyenyak dan lebih jarang terbangun kaget.
Bayi Rewel & Susah Tidur? Mungkin Dia Lelah atau Kembung
Jika bayi Bunda terus-terusan rewel, susah tidur, dan badannya tegang, bisa jadi ia mengalami Over-tired (katalahan parah) atau perutnya kembung/kolik.
Disinilah peran Bidan Desyntia bisa membantu Bunda.
Layanan Baby Massage & Gym Home Care kami (khusus area Cikarang & Bekasi) didesain khusus untuk:
- Merelaksasi otot bayi yang tegang.
- Mengeluarkan gas di perut (anti kolik).
- Membuat bayi tidur pulas (Deep Sleep).
Jangan biarkan begadang merusak kesehatan mental Bunda. Yuk, bantu si Kecil tidur nyenyak malam ini.
