Menyusui adalah pekerjaan purna waktu. Bayangkan, dalam sehari bayi baru lahir bisa menyusu 8 hingga 12 kali dengan durasi 20-40 menit per sesi. Jika dijumlahkan, Ibu bisa menghabiskan waktu 5-8 jam sehari hanya dalam posisi menyusui!
Tidak heran jika banyak Ibu yang mengeluhkan nyeri punggung bawah, bahu kaku, hingga pergelangan tangan yang nyeri (Carpal Tunnel Syndrome).
Namun, Ibu perlu tahu: Menyusui tidak seharusnya membuat badan remuk redam. Kuncinya ada pada ergonomi tubuh. Di BisaASI.com, kami ingin berbagi panduan posisi menyusui yang benar agar tidak pegal sehingga momen mengasihi jadi lebih rileks.
Prinsip Utama: Dekatkan Bayi, Bukan Ibu yang Membungkuk
Kesalahan paling umum (dan sumber utama rasa pegal) adalah Ibu membungkukkan badan ke depan untuk menyodorkan payudara ke mulut bayi. Posisi membungkuk ini memberikan beban berat pada tulang belakang dan leher.
Rumus Anti Pegal:
- Sandarkan punggung Ibu dengan nyaman.
- Bawa bayi mendekat ke payudara (gunakan bantal sebagai penopang).
- Pastikan telinga, bahu, dan pinggul bayi dalam satu garis lurus.
Rekomendasi Posisi Menyusui yang Nyaman
Berikut adalah variasi posisi yang bisa Ibu coba untuk mengistirahatkan otot-otot tubuh:
1. Laid-Back Breastfeeding (Posisi Bersandar)
Ini adalah posisi paling santai dan sangat direkomendasikan untuk bayi baru lahir (newborn).
- Caranya: Ibu duduk bersandar setengah berbaring (di sofa atau tumpukan bantal di kasur). Letakkan bayi tengkurap di atas dada Ibu.
- Kenapa Tidak Pegal? Seluruh punggung Ibu ditopang oleh sandaran. Gravitasi membantu bayi menempel alami, sehingga tangan Ibu tidak perlu bekerja keras menahan berat badan bayi.
2. Side-Lying Position (Posisi Tiduran Miring)
Posisi favorit untuk menyusui di malam hari atau saat Ibu ingin beristirahat total.
- Caranya: Ibu dan bayi berbaring miring saling berhadapan (perut ketemu perut). Letakkan bantal di belakang punggung Ibu dan di antara kedua lutut Ibu untuk kenyamanan tulang panggul.
- Tips: Pastikan area sekitar wajah bayi bebas dari bantal atau selimut tebal demi keamanan napas bayi.
3. Football Hold (Posisi Mengapit)
Posisi ini sangat cocok untuk Ibu pasca operasi caesar (agar perut tidak tertekan) atau Ibu dengan payudara besar.
- Caranya: Jepit tubuh bayi di bawah ketiak (seperti memegang bola atau tas tangan) dengan kaki bayi mengarah ke punggung Ibu. Sangga kepala bayi dengan tangan.
- Penting: Gunakan bantal yang cukup tebal di samping tubuh Ibu agar lengan Ibu bisa bersandar dan tidak menggantung (lengan menggantung = pegal bahu).
4. Cross-Cradle (Dengan Bantuan Bantal Menyusui)
Ini adalah posisi klasik. Agar tidak pegal, jangan biarkan tangan Ibu menahan bobot bayi sendirian.
- Caranya: Letakkan bantal menyusui atau bantal biasa di pangkuan Ibu. Letakkan bayi di atas bantal setinggi payudara. Tangan Ibu hanya bertugas menjaga kepala dan punggung bayi agar tetap stabil, bukan mengangkat berat badannya.
Tanda Posisi Ibu Sudah Benar
- Bahu Ibu rileks (tidak naik tegang ke arah telinga).
- Kaki Ibu menapak lantai atau pijakan (tidak menggantung).
- Ibu bisa bernapas panjang dan minum air tanpa harus mengubah posisi menyusui secara drastis.
Masih Sering Sakit Punggung atau Leher?
Jika Ibu sudah mencoba berbagai posisi namun rasa pegal atau nyeri puting masih menetap, mungkin ada masalah pada teknik pelekatan (latch on) atau Ibu membutuhkan koreksi postur secara langsung.
Bersama Bidan Desyntia Inten Dwi Lestari S.Tr.Keb, kami siap membantu Ibu mengevaluasi posisi menyusui.
Kami menyediakan layanan:
- Home Care (Area Bekasi): Kami datang ke rumah dan mengajarkan Ibu mempraktikkan posisi menyusui di sofa atau tempat tidur Ibu sendiri agar senyaman mungkin.
- Konsultasi Online (Video Call): Kami akan melihat postur Ibu lewat kamera dan memberikan instruksi koreksi secara real-time.
Tubuh Ibu adalah “rumah” bagi si Kecil. Rawatlah tubuh Ibu agar bisa terus memberikan yang terbaik.
Yuk, Perbaiki Posisi Menyusui Sekarang! Butuh bantuan untuk konselor menyusui, whatsapp ke nomor kami yah 0815-2398-1296.
